疲れた心を癒す方法を知っていれば、人生の大ピンチによる自分の成長に、むしろワクワクするかもしれません。
私の人生大ピンチは子の連れ去りによる母子の別れ。5年以上、自力でメンタルを整えてきた私のおすすめをご紹介します。
簡単で効果的な方法を3つ厳選したので、ぜひお試しあれ！
まずはどれくらい心が疲れているかを確かめる
自分の心の疲れ具合を確かめるのがまずは大切。疲れをなんとなくでも把握できれば、対処方法を選択しやすくなるからです。
心の疲れの過小評価はあるあるです。「これくらい大丈夫」「まだいける」とつい頑張りすぎていませんか。心の疲れと気の張りはセットかもしれません。
癒すために心の疲れを認識しましょう。
心が疲れ果てている場合
もし確かめる必要もないほどに心が疲れ果てているなら、以下を試してみてください。
- とりあえず引きこもる
- 友人や家族に頼る
- 専門家に頼る
一次的な引きこもりは無用なストレスを増やさないのでおすすめです。気力がありそうなら誰かに話を聞いてもらいましょう。カウンセリングやセラピーは外出せずともスマホで受けられます。
▶悩み相談・恋愛相談・話し相手|coconala
▶電話相談｜厚生労働省
疲れた心の癒し方①暇を埋める現実逃避
心の疲れは「不安」が大きく関係します。考える時間があるほど不安は募りがち。暇な時間を少しでもなくすおすすめ方法は次の3つです。
- 仕事に没頭してお金を稼ぐ
- 散歩で気分転換してセロトニン分泌
- 本から知識を得て視点を増やす
仕事に没頭してお金を稼ぐ
不安になる暇がないくらい仕事に打ち込みましょう。お金を稼ぐおまけもついてくるし、スキルアップすれば自信になります。自信は心の癒しに好循環です。
心に向き合う余裕がまだないときにおすすめ。
散歩で気分転換してセロトニン分泌
散歩はメンタルヘルスにもってこいです。準備いらずで思い立った瞬間に始められるのもおすすめポイント。
有酸素運動の散歩は幸せホルモンのセロトニンを分泌させます。併せてストレスホルモンを減らすので自律神経を整えてくれるそう。
難しいことはさておき、とりあえず歩いてみましょう。
母はなんかざわつくと歩いてる。
飽きるまでは続けるタイプ。
※参考：【精神科医監修】散歩でメンタルケア！ストレス発散効果は？【ライフハック心理学#2】｜株式会社サポートメンタルヘルス
本から知識を得て視点を増やす
本を読んで時間を費やすのはかなりおすすめです。心の疲れは知識不足から起きているケースもあります。もしくは自己肯定感不足かもしれません。とはいえ好みの本をリラックスして読むだけでも十分です。
本を読んでいろんな世界観を楽しみましょう。
▶自己肯定感を１年で幼少期分高めた感想／おすすめの方法も厳選！
疲れた心の癒し方②仲間を見つける
①の癒し方でちょこっと心に余裕ができたら、環境を変えて仲間を見つけるのがおすすめです。環境の変化は心身に大きな影響を与えますが、労力はさほどありません。
環境を変えるとは人付き合いを変えることです。状況に応じて2パターンがあります。
- 似た悩みを抱える人と交流
- ポジティブになれる人と交流
似た悩みを抱える人と交流
類似する悩みを抱える人との交流は、共感による心の癒しが期待できます。なによりも元気を装う必要がないので疲れが増しません。
話づらいことも打ち明けやすく、似た境遇で頑張る他者の姿に励まされる効果もあるでしょう。悩んでいる者同士の集まりは引きこもり脱出にも期待できそうです。
▶DVやモラハラ等の暴力・家族問題支援｜日本家族再生センター
ポジティブになれる人と交流
ポジティブな人はもちろん、悪口や愚痴を会話のネタにしない人と交流しましょう。気持ちが上向きになります。たとえ悩みを相談しても、きっと否定されるようなことはありません。
家族や職場など、日常と異なるコミュニティに属するのはかなりおすすめです。新しい自分や本当の自分が見つかりやすくなり、心の軽やかさにつながります。
一緒にいて心地よい人と過ごしてくださいね。
疲れた心の癒し方③自己分析する
心の癒しでは自己分析ツールもおすすめです。自己理解の深さと心の強さは関係するからです。「自分」がわかっていれば日々の選択に自信がもてます。周囲の声に惑わされることもありません。
自分を知ることは他者や社会を知ることにもなります。つまり生きやすくなる。疲れの癒しはもちろん疲れにくい心を育むためにも、自己分析して自分を見つめてみましょう。
おすすめ自己分析ツール１：エニアグラム
エニアグラムは思考や行動のパターンから、性格や価値観をスコア化して、9つのタイプに振り分けてくれます。簡易診断が各種サイト上でできるので、どのサイトで診断するかの参考にしてみましょう。
ビリギャルの著者／坪田塾塾長 坪田信貴先生も、エニアグラムを軸にした「人間は9タイプ」という著書をだされています。人間関係構築のコツがわかるので心軽やかになりそうです。
▶人間は9タイプ 仕事と対人関係がはかどる人間説明書 KADOKAWA (2016/12/31)
▶人間は9タイプ 子どもとあなたの伸ばし方説明書 KADOKAWA (2016/9/9)
おすすめ自己分析ツール２：ストレングス・ファインダー
ストレングスファインダーは自分の資質を理解できる「強み」診断ツールです。34の資質を診断によって順位づけてくれるので自分の弱みもわかります。
34資質の診断は¥5,850、上位5資質の診断は¥2,340(2022年7月時点) です。私が自己分析にはまったきっかけとなるツールで、34資質の診断をお守り替わりにしています。
強みと弱みの理解は生きやすさに直結するはず。弱みを使って生きている可能性もあります。なら疲れて当たり前。速攻で心が元気になるかも。
心のさらなる癒しにぜひ。
母のトップ資質は「共感性」。診断ツールは家族や仕事仲間と一緒にすると効果倍増！？心の疲れは成長の兆しで人生の分岐点
心の疲れは自分を変えられる絶好のチャンスかもしれません。疲れるのはきっと頑張っている証で、今をよりよくしようと願っているから。
繰り返しですが、疲れは新しい心の癒し方を知れる機会です。つまり成長できるか人生に試されています。どんなときでも自分で立って歩める「自分」を育てていきましょう。
そのうち人は死んじゃうし。
どうせなら人生楽しく楽に。
おしまい。
きっと大丈夫。
あなたもがんばって。
≪癒しツール本日のまとめ≫
相談場所
▶悩み相談・恋愛相談・話し相手|coconala
▶電話相談｜厚生労働省
▶DVやモラハラ等の暴力・家族問題支援｜日本家族再生センター
書籍
▶ お母さんの自己肯定感を高める本
▶新版 エニアグラム【基礎編】自分を知る９つのタイプ
▶人間は9タイプ 仕事と対人関係がはかどる人間説明書
▶人間は9タイプ 子どもとあなたの伸ばし方説明書
▶さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 最新版 ストレングス・ファインダー2.0
